auDHD - autisme og ADHD på samme tid

Kender du følelsen af et indre kaos, hvor du både hungrer efter ro og rutine, men samtidig drives af impulsivitet og nye idéer? Denne konstante splittelse er kernen i det, vi kalder auDHD.

Hvad betyder auDHD?

auDHD er ikke en officiel diagnose, men en klinisk betegnelse for, at man både har Autismespektrumforstyrrelse (ASF) og Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Det betyder, at nogle personer med diagnoserne kan opleve at have to "styresystemer" på én gang, og de kan både hjælpe og modarbejde hinanden.

Tidligere troede man, man kun kunne have én af diagnoserne, men i dag ved vi, at mange har begge, hvilket officielt blev anerkendt med udgivelsen af DSM-5 i 2013.

Autisme dækker mange nuancer i det, vi kalder spektrummet. Det samme gælder ADHD, hvor f.eks. ADD (den stille ADHD) også er inkluderet. Ingen med auDHD er ens, og derfor skal forståelsen være nuanceret.

Statistik og udredning

Autisme og ADHD er begge diagnoser, der vidner om, at et menneske har haft en udvikling, der er anderledes end de flestes. Forskningen i dag viser, hvor tæt de to tilstande i nogle tilfælde hænger sammen.

Aktuelt peger studier og nationale opgørelser på disse tal:

1-3% af voksne i Danmark vurderes at have autisme.
3-5% af børn vurderes at opfylde kriterierne for en ADHD diagnose.
Over 30% af alle, der har en autisme diagnose, har også en ADHD diagnose.
Omkring 20-30% af alle, der har en ADHD diagnose, vil også have autistiske træk eller opfylde kriterierne for autisme.

Den store forskel i de sidste to tal skyldes, at ADHD generelt forekommer hyppigere i befolkningen end autisme. Fælles for begge tilstande er dog et vist genetisk overlap og de mange fælles udfordringer med eksekutive funktioner. Samtidig er der en række forskelle på ADHD og autisme, også mht. eksekutive funktioner - så billedet er komplekst, når det drejer sig om auDHD.

Forskel og overlap på ADHD og autisme

ADHD og autisme samtidig kan opleves som kaos. Hver diagnose kan have forskellige behov, som direkte modarbejder hinanden. Dette skaber et indre paradoks.

Din autistiske side kan have brug for rutine, forudsigelighed og tryghed, mens din ADHD-side kan drives af nyhed, spænding og spontanitet. Dette skaber et intenst ADHD og autisme overlap.

Denne konflikt betyder, at du kæmper for at holde fokus, men det fokus, du finder, kan være så intenst, at du ignorerer alt andet. Eller du laver en perfekt ugeplan, men får den konsekvent ødelagt af impulsivitet og glemsomhed. Dette er et klassisk eksempel på at have ADHD med autistiske træk. Denne indre kamp er utrolig drænende.

Men husk altid – ligesom ingen personer med autisme eller ADHD er ens, er ingen med auDHD ens, hvilket understreger behovet for at få forståelse for den enkelte, så de rigtige strategier kan findes.

AuDHD og burnout

AuDHD kan se meget forskelligt ud, og det er afgørende at forstå, hvordan den dobbelte neurologiske belastning påvirker dig. Den konstante indsats, fører nemlig ofte til en dyb udmattelse, der kendes som burnout. Særligt hos kvinder med AuDHD ser man ofte, at de er sent diagnosticerede, fordi autismetrækkene er maskerede. Kvinder lærer typisk sociale spilleregler hurtigere end mænd, hvilket skaber en illusion om normal social interaktion, men det er et konstant mentalt overarbejde, for at fungere bedst muligt i sociale interaktioner, der koster dyrt i energi. Deres uro viser sig ofte som indre hyperaktivitet frem for synlig rastløshed, hvilket betyder, at deres vanskeligheder og auDHD-symptomer ofte fejltolkes som angst, stress eller depression.

Uanset køn er denne konstante indsats og den skjulte kamp den primære vej til burnout. Burnout er en alvorlig tilstand præget af ekstrem energiløshed, øget sensorisk følsomhed og et midlertidigt tab af evnen til at klare selv simple dagligdags opgaver. Hvis man ikke løbende arbejder med at forstå og tilpasse sin hverdag til ens egne unikke behov og mindsker maskeringen, øges risikoen for langvarig stress, angst og netop burnout markant. Derfor er det vigtigt at gribe ind tidligt og erkende den store pris, det koster at leve med auDHD, især når det er udiagnosticeret eller uforstået.

Trivsel og strategier - styrk din hverdag med auDHD

Det første skridt mod bedre trivsel er altid en grundig forståelse af dig selv. Kernen handler om at få en dybere forståelse af din egen måde at tænke på og dine egne auDHD symptomer.

Her er eksempler på strategier, du kan bruge i din hverdag:

Brug dit hyperfokus som et våben: Gør kedelige opgaver til et spil. Sæt en timer og race mod uret for at tømme opvaskemaskinen eller skrive den kedelige e-mail. Dette udnytter hyperfokus ved at skabe pres og en hurtig "vinder-følelse".
Lav justerbare rutiner: Skab rutiner, men gør dem fleksible. Hvis planen brydes, flyt opgaven til et nyt tidspunkt i stedet for at opgive. Dette giver dig ro og struktur uden at et brud på planen udløser en krise.
Styr dine sanser: Dosér din energi ved at kontrollere dit miljø. Brug eksempelvis støjreducerende høretelefoner i overvældende situationer (f.eks. i supermarkedet). Du skærmer hjernen og forebygger sensorisk overbelastning.
Omdirigér impulsivitet: Mærk trangen til at afspore, men skriv idéen ned på en "idé-liste" i stedet for at handle på den med det samme. Dette udnytter den intense energi uden at ødelægge din nuværende opgave.
Planlæg plads til udsving: Accepter ustabil energi. Inddel opgaver i A, B og C (høj, medium og lav fokus). Sørg for at have C-opgaver klar til de dage, hvor energien er helt væk, for at undgå udmattelse.

Du er ikke alene. Klarhed over dine udfordringer er nøglen til at finde de strategier, der gør hverdagen lettere og hjælper dig med at udnytte dine styrker med autisme og ADHD.

Hos Neuropsykologisk Praksis er vi uddannede psykologer med specialviden inden for neuropsykiatri, uanset om du søger en afklarende samtale eller en grundig udredning. Du er velkommen til at kontakte os for at høre, hvordan vi kan hjælpe dig videre.

Kilder

Social- og Boligstyrelsen. (2023). Virksomme indsatser til børn og unge med autisme og/eller ADHD (side 16). Tilgængelig fra: https://www.sbst.dk/Media/638198318506911543/Virksomme%20indsatser%20til%20b%C3%B8rn%20og%20unge%20med%20autisme%20ogeller%20ADHD.pdf

Psykiatrifonden. (uden årstal). Autisme – Udbredelse. Tilgængelig fra:https://psykiatrifonden.dk/diagnoser/autisme-autismespektrumforstyrrelser

Sundhed.dk / Lægehåndbogen. (Opdateret marts 2024). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) hos børn og unge (Angiver 3-5% af skolebørn). Tilgængelig fra: https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/boerne-og-ungdomspsykiatri/tilstande-og-sygdomme/adhd/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd-hos-boern-og-unge/